El teu benestar és el teu negoci: tenir cura d’un mateix (1)

Emprendre és un camí llarg i, de vegades, força exigent. Però som humans, malgrat que de vegades ens mirin com a aliens i nosaltres ens arribem a creure que som capaços de proeses de protagonista de pel·li de Marvel... tenim límits físics, intel·lectuals i emocionals.

Amb aquest post volem oferir-te algunes pautes perquè no els sobrepassis i pensis una mica més en tu com a persona abans que com a mà d'obra del teu propi negoci... i t'acabis demanant per què vas decidir emprendre. 

Desconnectar, respirar, buscar el teu temps... tenir cura d’un mateix! Això fa que el teu estil de vida sigui més saludable i, en conseqüència, que el teu negoci també gaudeixi de millor salut.

Pensa per un moment en el primer que fas quan obres els ulls... oi que directament mires el mòbil? Això és un error com una casa.

El que passa quan fas un ràpid cop d'ull a la teva safata de correu és que entres immediatament en mode treball. Potser estàs assegut al llit, encara en pijama, però el teu cap comença a donar-li voltes a tot el que s’ha de fer i, d'alguna manera, a generar-te inquietud.

Si fas el mateix a la nit, te n’aniràs a dormir amb ansietat pensant en mil detalls que, objectivament, no pots solucionar en aquell moment.

Estableix els teus marges de seguretat amb moments per a tu. Al matí esmorza tranquil·lament, dóna't el teu temps per a aterrar. El moment del (primer) cafè és per a tu, no per al negoci.

A la nit procura tenir una estona lliure de pantalles abans d’anar a dormir. Llegeix, pinta o mira una sèrie. Coses que et relaxin i t'allunyin de la feina.

No t'equivoquis: anar a dormir tard treballant no és ser un emprenedor més productiu. El cos necessita les seves hores de descans, i si les hi escatimes es disparen molts riscos.

En primer lloc, si ho fas puja el teu nivell d'irritabilitat. Això és una cosa que tots hem comprovat: si no dormim bé, ens tornem insuportables amb els altres i això repercuteix en la nostra vida social i laboral.

Si la falta de son persisteix en el temps, podem caure amb més facilitat en situacions d'ansietat que ens arrosseguin a comportaments compulsius: menjar sense límit, fumar, beure alcohol...

També a la llarga es pot arribar a caure en depressions, pèrdua de cabell o envelliment prematur en no regenerar-se la pell de manera idònia. Fins i tot es relaciona com un factor de risc en problemes cardiovasculars i alguns tipus de càncer. 

Dormir no és una pèrdua de temps o una cosa que es pugui obviar: és una de les bases de l’acte de tenir cura d’un mateix.

I fes-ho de dia si és possible. No caiguis en la temptació de tancar-te en el teu despatx perquè, quan te’n vulguis adonar, serà mitja tarda i no hauràs sentit la llum del sol.

Trepitjar el carrer serveix per a oxigenar-te, així que integra-ho en les teves rutines. És interessant que no deixis les tasques de "fora de la closca" per a última hora del dia. Has d'anar a Correus? Et cal comprar subministraments d'alguna mena? Doncs aprofita i ves-hi fent una passejada. De fet, també pots aprofitar per fer algunes trucades de feina mentre fas una volta.

Caminar t'ajuda a trencar amb la rutina, reps el sol a la cara amb la seva aportació de vitamina D, alliberes estrès, evites el sedentarisme...

Una cosa ens porta a la següent. El sedentarisme és demolidor per a les persones que treballen davant d'un ordinador durant hores i hores. Mal d'esquena i dolors al coll, contractures, problemes circulatoris, tendència al sobrepès...

Caminar és altament beneficiós. I, si ho enfilem amb alguns dels punts anteriors, és una cosa que pots fer abans de començar a treballar al matí mentre escoltes música com a part d'aquest temps per a tu.

Si t’estimes més anar al gimnàs és una altra bona opció, és clar. Com a suggeriment, et diria que el millor és apuntar-s’hi amb algú i aprofitar per fer una mica de vida social. A més sempre costa menys quan hi ha algú que t’hi empeny una mica, oi?

Hi ha un terme mitjà en tot això que potser et resulta interessant. Hi ha persones que, per tal d’evitar la vida sedentària, han optat per eliminar la cadira del seu escriptori i treballen en taules altes que els obliguen a estar drets. Fins i tot hi ha versions d'aquestes taules de treball que incorporen cintes de caminar perquè et moguis.

No es pot mantenir la concentració de manera indefinida: el cervell necessita les seves pauses per a seguir funcionant de manera eficient. De nou, és important no confondre el fet de treballar molt amb el fet de treballar millor.

Et recomano que incorporis a la teva rutina de treball una sèrie de pauses actives. Cada 2 hores aixeca’t de l’ordinador i realitza alguns moviments de rotació articulars i estiraments en braços, cames i coll. També pots dedicar 5-10 minuts a fer un volt a la illa de cases o a pujar i baixar escales.

Tot el que activi el teu cos, i que alhora aclareixi la teva ment i doni un descans als teus ulls de la pantalla, serà més que benvingut.

Una altra cosa importantíssima: les vacances no són un luxe, són necessàries. Ningú –ni tu, ni jo, ni cap persona en el món– pot estar a ple rendiment 24/7 i els 365 dies de l'any.

Et cal canviar d'aires i, durant uns dies, no mirar el telèfon. L'empresa no s’enfonsarà perquè tu et concedeixis una pausa. Més aviat a l'inrevés: veuràs com aquesta energia renovada farà créixer el teu negoci.

Això són els 5 bàsics del fet de tenir cura d’un mateix al costat d’una alimentació saludable, que és tan òbvia que gairebé no cal ni esmentar-la: menys greixos, més peix, carns magres i vegetals.

Segur que hi has identificat més d'una entre les coses que fas malament. És normal: el ritme al què ens movem, unit als trets de caràcter que els emprenedors tenim de manera comuna, ens acostuma a dur a tots a caure-hi en algun moment de la nostra vida professional.

Imatges | Unsplash.