Mindfulness: què és i per què t'interessa

Hi ha qui no coneix el Mindfulness de res, i n'hi ha que són escèptics. Nosaltres no mirarem de convèncer-te de res: simplement volem explicar en què consisteix el Mindfulness i quins són els beneficis que se’n poden obtenir. Després és cosa teva provar-ho o no.

La veritat és que, de la mateixa manera que parlem de com tenir cura de la salut física de l'emprenedor mitjançant l'entrenament, també és important preocupar-se de mantenir la higiene mental i emocional per evitar acabar frustrat o, directament, tan cremat que se't faci un món seguir tirant del carro del negoci.

Precisament a evitar això és al que t'ajuda aquesta tècnica.

Es tracta d'una sèrie d'exercicis que ens porten a tenir una consciència plena de nosaltres mateixos centrant-nos en el moment present. Suposa una reconnexió amb el que som, deixant per un moment de banda el context que ens envolta i les projeccions en forma de preocupacions.

Això ens porta al que s'anomena, com deia, "consciència plena", i és un estat mental que ens ajuda a centrar l'atenció de manera molt enfocada i a desenvolupar noves habilitats que permeten potenciar la intel·ligència emocional.

Potser penses que, vist així, recorda molt a la meditació, i és normal perquè el Mindfulness és una forma de meditar. El que passa és que està desproveït de la càrrega espiritual o religiosa que sovint se li atorga al fet de meditar. 

El que sí està clar és que, quan és una tècnica molt instaurada en el món dels negocis des de fa tant de temps, és perquè té més d'utilitat real que de moda.

Empreses tan representatives com Google fan periòdicament formació en Mindfulness per als seus propis empleats, convençuts de les seves enormes virtuts per als treballadors. El seu programa anomenat Search Inside Yourself  ha resultat ser tot un èxit i s'ha implantat de manera internacional per part de la companyia.

És massa habitual que aquells que tenim al càrrec un negoci caiguem en determinades conductes tòxiques envers nosaltres mateixos.

Parlo d'aspectes com el fet de dormir menys hores del compte, intentar absorbir més feina de la que podem sense ser capaços de delegar, deixar de banda la formació contínua o posar en segon terme la nostra vida personal juntament amb aquelles coses que ens fan feliços.

Aquests moments, que haurien de ser de conciliació, acaben amb el cap donant voltes a problemes i solucions o, sovint, de nou embrancats en el treball.

Entre les virtuts clau de la consciència plena podem destacar:

• Ajuda a gestionar l'estrès: això té una explicació absolutament científica i és que, durant una sessió de Mindfulness, es regula una hormona anomenada cortisol que està molt implicada en la generació de l'estrès.

• Millora la quantitat i qualitat de la son: quan obtenim la capacitat d'aïllar estímuls externs, també alleugerim la càrrega emocional, de manera que podem entrar en un estat de relaxació profunda que afavoreix la son.

• Potencia la nostra capacitat de concentració: això no només fa que siguem més productius, també aconsegueix que l'esforç realitzat ens resulti més suportable.

• Eleva el nostre nivell d'autoconsciència: en conèixer-nos a nosaltres mateixos d'una manera més profunda, aprenem a tractar amb el nostre jo. Això vol dir que sabem què esperar, què potenciar i què millorar, de manera que devalla l'autoexigència mal entesa.

Com acabem de veure, tot el que ens aporta el Mindfulness com a emprenedors són avantatges. El millor és que, a més, no cal gaire per poder practicar-se com una rutina saludable.

Dins d'aquest tipus de meditació es fan servir diversos exercicis que requereixen d'una mica de temps i d'un espai agradable amb una temperatura d'uns 20 graus i, això és important, limitar al mínim possible els estímuls exteriors (sense soroll, trucades, missatges ni res de res durant els següents minuts).

Un cop còmodes, podem començar per fer exercicis de respiració profunda, sentint entrar l'aire pel nas, el pit en inflar-se, i l'espiració per la boca. També s’acostuma a fer un escaneig corporal mirant de prendre consciència des del cap als dits dels peus de manera progressiva. En realitat, aquests són només un parell d'exemples, et convidem a que t’informis amb més profunditat.

A mesura que anem aconseguint la pràctica, les nostres sessions idealment haurien de durar una mitja hora, però començarem de mica en mica amb sessions de 5-10 minuts. De cara a la feina, sempre serà millor iniciar la jornada fent els nostres exercicis per estar concentrats durant la resta del dia.

Imatges | Unsplash.